About Me

Asssalamualaikum Wr.Wb.

          Hallo guys, perkenalkan namaku Silfi Al Kayyis.. biasanya aku dipanggil silfi, tapi beberapa temen aku panggil aku Kayyis.. Aku lahir di Kediri, 21 Januari 1997.. Alhamdulillah sekarang aku kuliah di Universitas Muhammadiyah Malang Jawa Timur. Aku asli dari Kediri, dan lulus dari MAN 3 Kediri tahun 2015 dari kelas IPS. Oh iya, aku dari FISIP(Fakultas Ilmu Sosial dan Ilmu Politik) jurusan Sosiologi.

          By The Way, aku adalah anak terakhir dari 3 bersaudara.. Kakak pertamaku bernama Zeny Maryam, beda usia 7 tahun.. dan kaka kedua bernama Abdul Aziiz yang beda usia 3 tahun sama aku..

Aku sering disebut kembar dengan kakakku yang pertama.. hihi. dan juga sering bertengkar sama kaka pertamaku, eitss, tapi pasti akur lagi kok.. hehe

              Aku punya hobi travelling sama nyanyi.. nggak ketinggalan juga hobi selfi+groofie, maklumlkah hehe.. Kalo masalah travelling, aku lebih suka ke tempat alam, meskipun di tempat wisata juga bagus kok :) kalo nyanyi sih, aku jadi artis nih, penyanyi kamar mandi aja sih, haha
Aku suka lagu-lagu pop dan jazz semisal dari Maudy Ayunda dan Raisa Andriana yang punya suara nyesszz bening banget <3 :)

Sengkaling Food Festival

Hello good people, :) now, I want to descripe about new icon tourism in Malang City.. It's Sengkaling Food Festival.. do you know about Sengkaling Food Festival? If you want to know about this one, just lets check it out

Sengkaling Food Festival is combination between culinary and recreation and also support with good site plan settings, desain, outlet system, and lighting system which glamour, luxurious and unforgotable..

SFF occupies an area of 3 hectares in front of the TRS, the location is strategically located on the highway between Malang - Rock, close to several famous universities, among others; Malang Muhammadiyah University, Islamic University of Malang, UB and UIN Maulana Malik Ibrahim. Powered by SFF parking areas are very spacious, with good parking management system, able to accommodate hundreds of vehicles, which is expected to provide a sense of security and comfort for visitors SFF.SFF is open daily from 16.00 s / d 23:00 pm, except Saturdays and Sundays SFF open from 12.00 s / d 23:00 pm. Soft Opening SFF was held on July 15, 2014

so guys, do you interesting to try this new tourism?

Perkembangan Teknologi di Indonesia

Sebagai makhluk sosial, kita tidak dapat terlepas dari perkembangan zaman dengan majunya teknologi informasi dan komunikasi.Tidak bisa dipungkiri bahwa kemajuan teknologi telah membawa banyak perubahan di berbagai macam aspek. Salah satu kemajuan pesat ditunjukkan melalui bagian teknologi internet. Di Indonesia, teknologi informasi sedang berkembang sangat besar dimana, hal ini membawa banyak hal positif terutama bagi kemajuan masyarakat Indonesia. Walaupun masih tertinggal dari negara lainnya dalam teknologi informasi, rakyat Indonesia sendiri telah mengalami banyak hal yang sangat besar dalam kehidupan mereka. Hal ini mempengaruhi banyak hal serta membawa banyak hal positif bagi kemajuan bangsa Indonesia. Berikut ini, akan dijelaskan mengenai beberapa hal terkait kemajuan teknologi informasi serta manfaat yang telah dirasakan oleh sebagian besar rakyat Indonesia.

Perkembangan teknologi informasi di Indonesia yang belum merata

Seperti yang telah dijelaskan diatas, kemajuan teknologi informasi tentunya membawa pengaruh besar bagi rakyat Indonesia. Penyampaian informasi, pesan dan hal lainnya menjadi lebih cepat. Hal ini tentunya membawa hal yang sangat besar demi kemajuan bangsa. Namun, kemajuan ini juga turut diikuti dengan masalah yang meliputi bidang teknologi informasi. Manfaat yang tentu kita rasakan adalah kita bisa mendapat banyak informasi melalui banyak hal seperti internet. Internet menjadi salah satu media yang sangat terkenal dan sering digunakan oleh banyak orang. Dunia pendidikan menjadi salah satu bidang yang terbantu akan adanya internet dimana, banyak orang dapat mengakses banyak informasi yang digunakan untuk hal belajar-mengajar.

Kenyataannya,perkembangan teknologi di Indonesia sendiri belum merata. Hanya kota-kota besar yang telah menerima kemajuan teknologi tersebut. Untuk kota-kota yang terletak di daerah yang sulit dijangkau maka, sudah pasti kemajuan teknologi informasi tidak akan mereka rasakan. Hal ini menjadi salah satu kendala penting yang harus segera dipecahkan oleh pemerintah. Jika tidak, maka hal ini akan menjadi hal yang timpang dimana, kemajuan tidak dirasakan oleh seluruh rakyat Indonesia dan hanya dirasakan oleh beberapa orang saja. Untuk itu, perlu adanya pemerataan seperti pembangunan koneksi internet lewat kerjasama antara perusahaan penyedia internet dengan pemerintah agar, penyediaan koneksi internet bisa segera dilakukan bagi beberapa daerah yang jauh.

Selain perkembangan yang belum merata, kemajuan teknologi informasi seringkali digunakan untuk hal yang salah. Salah satu contoh yang paling sering terjadi dan menjadi masalah penting bagi setiap orang adalah masalah pornografi serta hal-hal berbahaya lainnya yang tentunya bisa diakses melalui internet. Mengenai masalah ini, pemerintah perlu lebih waspada dalam menangkal berbagai macam situs berbahaya atau hal lainnya yang dapat mengakibatkan hal buruk bagi rakyat Indonesia. Selain itu,masih banyak hal berbahaya lainnya yang juga bisa ada di dunia internet. Tentunya, kemajuan teknologi informasi harus digunakan seefektif mungkin untuk membawa hal positif bagi rakyat Indonesia. 

sumber : http://www.tentangnusantara.com/2015/06/masalah-perkembangan-teknologi.html

Sosiologi (FISIP) UMM pilihanku!

FISIP BERSATU TAK BISA DIKALAHKAN!! adalah slogan dari FISIP UMM yang bisa dibilang Fakultas hitss di UMM.. Kebetulan aku dari jurusan Sosiologi, pengen share tentang visi dan misi dari Sosiologi :)

Visi Jurusan Sosiologi:

   Menjadi institusi yang unggul dan berdaya saing dalam memperjuangkan liberasi ummat manusia berdasarkan nilai-nilai Islam melalui pengkajian dan pengembangan Sosiologi.

 Misi Jurusan Sosiologi:

1.       Menyelenggarakan pendidikan dan pengajaran di bidang Sosiologi untuk menghasilkan lulusan yang mampu memahami, menjelaskan dan mengaplikasikan teori dan metodologi untuk memecahkan masalah-masalah sosial.

2.          Melaksanakan penelitian dengan menerapkan teori dan metodologi dalam memecahkan masalah-masalah sosial.

3.    Menyelenggarakan pengabdian kepada masyarakat yang berorientasi kepada liberasi ummat manusia berdasarkan nilai-nilai Islam dalam rangka pemberdayaan menuju pada kesejahteraan masyarakat.

4.      Membangun jaringan kerjasama, baik intra maupun inter institusi yang saling menguntungkan bagi peningkatan kualitas institusi pendidikan, sehingga bisa menjadi uswatun khasanah dalam rangka peningkatan kesejahteraan masyarakat.
 
       Pada tahun 1998 Fakultas Ilmu Sosial dan Ilmu Politik Universitas Muhammadiyah Malang membuka Program Studi Ilmu Sosiologi dengan konsentrasi pada Sosiologi Industri dengan status terdaftar Surat Keputusan Direktur Jenderal Pendidikan Tinggi Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia Nomor: 445/DIKTI/Kep/1998. Pada tahun 2007 Program Studi Ilmu Sosiologi mencapai Status Terakreditasi B berdasarkan Surat Keputusan BAN-PT Nomor: 015/BAN-PT/Ak-X/S1/VII/2007.

Sesuai dengan hasil Lokakarya tahun 2011, diputuskan 3 konsentrasi Jurusan Sosiologi, yaitu:

1.      Konsentrasi Sosiologi Industri

      Melalui konsentrasi ini diharapkan mahasiswa memiliki daya saing /kompeten dalam pengkajian dan pengembangan sosiologi terutama pada Sosiologi Industri.

2.      Konsentrasi Sosiologi Lingkungan

    Melalui Konsentrasi ini diharapkan mahasiswa mampu untuk memahami realita yang ada saat ini akibat dampak dari pembangunan dan industrialisasi yang telah mempengaruhi kondisi lingkungannya, baik itu lingkungan alam maupun lingkungan sosialnya.

3.      Konsentrasi Sosiologi Pembangunan

      Melalui konsentrasi ini diharapkan mahasiswa mampu memahami realita saat ini bahwa Indonesia berada pada posisi Negara berkembang, sehingga pembangunan dari semua bidang cenderung tetap dilaksanakan.

Sumber : http://sosiologi.umm.ac.id/home.php?lang=id

Universitas Muhammadiyah Malang, Jas Merah Kampus Putih!!!

Perkenalkan, Kampus UMM dengan slogan yang Terkenal "Jas Merah,Kampus Putih" Universitas Muhammadiyah Malang (UMM) adalah perguruan tinggi swasta terakreditasi "A" dengan Nomor SK: 074/SK/BAN-PT/Ak-IV/PT/II/2013, yang berpusat di kampus III terpadu Universitas Muhammadiyah Malang, Jalan Raya Tlogomas 246 Kota Malang, Jawa Timur. Universitas yang berdiri pada tahun 1964 ini berinduk pada organisasi Muhammadiyah dan merupakan perguruan tinggi Muhammadiyah terbesar di Jawa Timur. UMM termasuk dalam jajaran PTS terkemuka di Indonesia bersama UIIdan UMY. Oleh karena didominasi warna dinding putih, UMM sering disebut sebagai kampus putih

UMM merupakan salah satu universitas yang tumbuh cepat, sehingga oleh PP Muhammadiyah diberi amanat sebagai perguruan tinggi pembina untuk seluruh PTM (Perguruan Tinggi Muhammadiyah) wilayah Indonesia Timur. Program-program yang didisain dengan cermat menjadikan UMM sebagai "The Real University", yaitu universitas yang benar-benar universitas dalam artian sebagai institusi pendidikan tinggi yang selalu komit dalam mengembangkan Tri Darma Perguruan Tinggi

Pada sekarang ini Universitas Muhammadiyah Malang (UMM) menempati 3 lokasi kampus, yaitu kampus I di Jalan Bandung 1, kampus II di Jalan Bendungan Sutami 188 A dan kampus III di Jalan Raya Tlogomas 246. Kampus satu yang merupakan cikal bakalUMM, dan sekarang ini dikonsentrasikan untuk program Pasca Sarjana. Sedangkan kampus II yang dulu merupakan pusat kegiatan utama , sekarang di konsentrasikan sebagai kampus Fakultas Kedokteran dan Fakultas Ilmu Kesehatan. Sedangkan kampus III sebagai kampus terpadu dijadikan sebagai pusat sari seluruh aktivitas.

Sumber : https://id.wikipedia.org/wiki/Universitas_Muhammadiyah_Malang

This Is About Kediri, Lets Travelling!!

Kali ini, aku pengen bahas sedikit tentang tempat wisata yang ada di Kediri... So, lets cekidot!!

Awal tahun 2014 Kediri sempat menjadiheadline di sejumlah media

Indonesia akibat erupsi gunung Kelud. Efek letusan gunung Kelud tidak cuma dirasakan di Kediri dan sekitarnya tapi juga sampai ke beberapa daerah di bagian timur Jawa Tengah dan Jogja

Kini, letusan tersebut telah berakhir dan gunung Kelud kembali menjadi salah satu destinasi wisata favorite di Kediri. Bersama dengan beberapa tempat lain, Gunung Kelud memang menjadi salah satu andalah Kediri di sektor pariwisata

Kediri sendiri merupakan daerah yang cukup potensial dalam hal pariwisata. Meskipun objek wisata yang ada disana tidak setenar daerah-daerah lain di Jawa Timur, misalnya Banyuwangi. Secara administratif kediri terbagi menjadi dua bentuk: Kotamadya dan Kabupaten. Apapun bentuknya, Kediri tetap menjadi tujuan traveling yang tak kalah keren dengan daerah-daerah lain di Indonesia

Jika kamu punya rencana main ke Kediri dan belum tahu tempat mana saja yang akan kamu kunjungi, berikut ini adalah beberapa tempat wisata pilihan yang bisa kamu kunjungi di Kediri.

1. Monumen Simpang Lima Gumul

Bagi kamu yang aktif di social media pasti sudah tahu tempat yang satu ini. Yap, Monumen Simpang Lima Gumul atau biasa disingkat MSLG. Saat ada sebuah akun yang mengupload foto MSLG banyak yang mengira bahwa bangunan ini adalah Arc de Triomphe (sebuah monumen di Paris) karna bentuknya memang mirip. Padahal, monumen berada di Kediri

Bangunan ini mulai dibangun pada tahun 2003 dan telah diresmikan pada tahun 2008. Masih relatif baru, memang

Monumen Simpang Lima Gumul menjadi tempat nongkrong baru anak-anak muda Kediri untuk menghabiskan waktu bersama teman dan sahabat. Simpang Lima Gumul sendiri merupakan pertemuan 5 jalan yang menuju ke 5 daerah di Kediri yakni Gampengrejo, Pagu, Pare, Pesantren dan Plosoklaten

 2. Gunung Kelud

Bersama dengan gunung Merapi, gunung Kelud adalah salah satu gunung api paling aktif di Indonesia. Letusan terakhir gunung ini terjadi awal 2014 yang lalu. Gunung Kelud sudah beberapa kali meletus. Sebelum letusan tahun 2014, letusan terakhir gunung ini terjadi tahun 2007 dimana letusan ini menghasilkan kubah lava yang menjadi alasan utama kenapa banyak traveler yang datang ke Gunung Kelud. Namun, letusan 2014 menghancurkan kubah lava yang membuat para traveler merasa kehilangan

Walau demikian, Gunung Kelud tetap menjadi destinasi traveling yang sangat menarik. Sebagaimana daerah pegunungan pada umumnya, Gunung Kelud juga menawarkan pemandangan yang luar biasa. Tidak hanya pendaki saja yang bisa menikmati keindahan tersebut karna di ketinggian gunung Kelud terdapat jalan beraspal yang bisa dilalui kendaraan sehingga siapapun bisa menikmati indahnya pemandangan di sekitar gunung Kelud tanpa harus trekking

3. Gumul Paradise Iland

Jika ingin menikmati suasana liburan bersama keluarga, kamu bisa datang ke tempat yang satu ini: Gumul Paradise Island

Gumul Paradise Island merupakan sebuah water park yang cukup luas dan lengkap. Di tempat ini kamu bisa bermain-main di wahana-wahana yang ada sesuai dengan kelompok usia. Water park ini adalah lokasi favorite keluarga di Kediri untuk menghabiskan waktu liburan. Saat kamu sedang di Kediri tak ada salahnya untuk mencoba main kesini.

Gimana guys tertarik untuk Travelling di Kediri?

Sumber : http://www.yukpiknik.com/destinasi/wisata-kediri/

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas XI

RANGKUMAN  : TRACK AND FIELD ATHLETIC

ATLETIK

Adalah sekumpulan olahraga ang menliputi lari, jalan, lempar dan lompat. Atletik dalah oalhraga tertua dan dianggap sebagai induk dari olahraga ( Mother of Sports ). Istilah lain adalah track and field. Nomor perlombaan  yang dipertandingkan dalam atletik meliputi nomor lari, lempar dan lompat.Selain itu,terdapat perlombaab khusus, yaitu jalan cepat, lari halang rintang, lari lintas alam. Ada pula nomor perlombaan campuran seperti pancalomba, saptalomba dan dasa lomba.

LARI JARAK PENDEK

Lari jarak pendek sering disebut sprint atau dash.Pelari jarak pendek dinamakan sprinter. Nomor yang dilombakan dalam lari jarak pendek adalah nomor lari 100m, 200m dan 400m.

Sepatu yang dipakai seorang sprinter dinamkan spike, sedang balok tumpu untuk panjatan start dinamakan start block.

LARI JARAK MENENGAH

Nomor yang perlombaan lari jarak menengah meliputi nomor lari 800m, 1.500m dan 3.000m.

Lari jarak menengah menggunakan start berdiri, sedang lari jarak pendek menggunakan start jongkok.

LARI JARAK JAUH

Nomor yang dipertandingkan adalah nomor 5.000m dan 10.000m. Sedang lari marathon adalah lari jarak jauh yang dipertandingkan di jalan raya (tidak di lintasan atletik) dengan jarak tempuh 42,195 km.Istilah marathon berasal dari legenda pheidippides, seorang prajurit yunani yang dikirim dari kota marathon (yunani) ke athena untuk mengumumkan bahwa bangsa persia telah dikalhkan pada pertempuran marathon. Dikisahkan bahwa ia berlari tanpa berhenti. Tetapi, begitu berhasil menyampaikan pesan tersebut, ia meninggal dunia.

LARI  GAWANG  (HURDLES)

Perpaduan antara lari dan lompat.Nomor yang dipertandingkan adalah nomor 100m dan 400m (out door). Sedangkan lari gawang indoor adalah 60m dan 110m.

Dalam lari gawang 100m, ketinggian gawang 107cm dengan jarak antar gawang 9,14m. Sedang untuk nomor 400m, ketinggian gawang 91cm, dengan jarak antar gawang 35m.

Sedangkan untuk putri, lari gawang 100m, ketinggian gawang 84cm dengan jarak antar gawang 8,5m. Sedang untuk nomor 400m, ketinggian gawang 76cm, dengan jarak antar gawang 35m.

LARI  ESTAFET / BERANTING  (RELAY RACE)

Terdiri dari 4 pelari, dimana pelari I menggunakan start jongkok sedang pelari II, III dan IV menggunakan start melayang. Pergantian tongkat dilakukan di dalam jarak jangkau 20m di zone pergantian (wessell zone). Teknik pergantian tongkat ada dua, yaitu :  Teknik dorongan atas (Upsweep) dan teknik dorongan bawah (downsweep). Panjang tongkat 28 - 30cm.

LOMPAT  GALAH  (POLE VAULT)

Lompat vertical dengan alat bantu galah (tongkat panjang 4 - 5m)Atlit diberi kesempatan melompat 3 kali per ketinggian. Bila behasil ketinggian dinaikkan 8 - 15cm.

LOMPAT  TINGGI  ( HIGH JUMP)

Gaya lompat tinggi ada 4 yakni   :   1)  Gaya Gunting  ( Scissor )

                                                     2)  Gaya Guling Sisi  ( Western Roll )

                                                     3)  Gaya Guling Perut  ( Stradle )

                                                     4)  Gaya Punggung  ( Flop )

 LOMPAT  JAUH  ( LONG JUMP )

Gaya lompat jauh ada 3 yakni   :    1)  Gaya Jongkok  ( Ortodok style / tuck style )

                                                     2)  Gaya Menggantung  ( Hang style / Schepper style )

                                                     3)  Gaya Berjalan di Udara  ( Walking in the air)

LOMPAT JANGKIT ( TRIPLE JUMP )

Cabang atletik ini dsebut juga hop, skip and jump. Teknik lompat jangkit diawali dengan lari di lintasan yang disediakan mencapai batas lari yang ditentukan. dari batas tersebut, atlit melakukan lompatan dengan kaki (hop) yang digunakan saat mendarat pada batas lari tadi. Kemudian pelompat melangkahkan kaki (skip) yang satunya sebelum akhirnya menjejakkan kaki ntuk melompat (jump) ke bak pasir yang disediakan.

TOLAK PELURU  (SHOT PUT)

Dikatakan tolak peluru karena atlit harus mendorong, bukan melempar, obyek berbentuk peluru dengan satu tangan saja. Dalam perlombaan internasional berat yang digunakan untuk putra 7,26 kg dan putri 4 kg. Terdapat dua gaya dalam tolak peluru yaitu teknik menolak dengan awalan menyamping dan awalan mundur. Teknik awalan mundur yang diperkenalkan oleh Perry O'Brien dianggap lebih baik untuk mencapai hasil tolakan, hingga gaya ini paling banyak dipakai dan dinamakan gaya O'Brien.

LEMPAR  MARTIL  (HAMMER THROW)

Teknik melempar obyek berbentuk bola besi yang diikat pada seutas kawat baja yang diayun memutar sebelum dilemparkan. Berat total martil (besi+tali baja) adalah 7,26 kg.

LEMPAR  LEMBING   (JAVELIN THROW)

Panjang lembing putra 260-270cm berat 800gr. Sedang putri panjang 220-270 cm berat 600 gr. Panjang awalan lari 30 - 36,5 m  - lebar 4 m serta sudut lempar 29.

LEMPAR CAKRAM  (DISCUS THROW)

Berat cakram untuk putra 2 kg dan putri 1 kg.

PANCALOMBA  (PENTATHLON)

Nomor yang dipertandingkan adalah  :

1.  Lari gawang  (110 m untuk putra dan 100m untuk putri)

2.  Tolak peluru

3.  Loncat tinggi

4.  Lompat jauh

5.  Lari 800m (untuk pi) atau lari 1.500m (untuk putra)

Pemenang didapat dari total poin yang terkumpul dari masing-masing nomor perlombaan.

SAPTALOMBA (HEPTATHLON)

Saptalomba untuk atlit putri dilaksanakan di luar ruangan (outdoor) selama 2 hari.

Hari I yang dilombakan :       1.  Lari gawang 100m

                                            2.  Loncat tinggi

                                            3.  Tolak peluru

                                            4.  Lari 200m

Hari II yang dilombakan :      1.  Lompat jauh

                                            2.  Lempar lembing

                                            3.  Lari 800 m

Saptalomba putra dilaksanakan di dalam ruagan (indoor) dengan jadwal sbb :

Hari I yang dilombakan :       1.  Lari gawang 60m

                                            2.  Lompat jauh

                                            3.  Tolak peluru

                                            4.  Lompat tinggi

Hari II yang dilombakan :      1.  Lari gawang 60 m

                                            2.  Lompat galah

                                            3.  Lari 1.000 m

Nomor-nomor pertandingan tersebut harus dilaksanakan secara berurutan.

DASALOMBA  (DECATHLON)

Dasalomba dilaksanakan selama dua hari dengan nomor pertandingan sbb :

Hari I yang dilombakan :       1.  Lari 100m

                                            2.  Lompat jauh

                                            3.  Tolak peluru

                                            4.  Lompat tinggi

                                            5.  Lari 400 m

Hari II yang dilombakan :      1.  Lari gawang 110 m

                                            2.  Lempar cakram

                                            3.  Lompat galah

                                            4.  Lempar lembing

                                            4.  Lari 1.500 m

JALAN CEPAT (RACE WALKING) adalah olahraga berjalan secepat mungkin, denan masih menjaga aturan dasar berjalan yaitu tumit kaki depan harus tetap menyentuh lintasan sampai jari kaki belakang meninggalkan tanah.Nomor jalan cepat yang dipertandingkan adalah jalan cepat 20.000m dan 50.000m (putra) dan 10.000 m (putri).

LARI HALANG RINTANG  (STEEPLE CHASE)

Lari halang rintang dilaksanakan di stadion dengan menempuh jarak 3.000m dimana pelari harus melewati halangan berupa gawang (5 buah) dan kolam air (1 buah). Sehingga untuk menempuh jarak 3.000m, pelari harus melewati 38 gawang dan 7 kolam air.

LARI LINTAS ALAM  (CROSS COUNTRY)

Berbeda dengan lari marathon yang dilaksanakan di alam terbuka dan beraspal, lari lintas alam dilaksanakan di alam terbuka juga namun dengan halangan alam seperti sungai,tanjakan,semak, bebatuan,tanah pasir,rawa,jalan menurun dll. Jarak yang dipertandingan nomor 10.000 m baik peorangan maupun kelompok.

*  IAAF = INTERNATIONAL ASSOCIATION ATHLETIC FEDERATION

*  PASI =  PERSATUAN ATLETIK SELURUH INDONESIA

 BADMINTON

A.  POSISI SERVICE

              Posisi service partai tunggal dan ganda tidak ada perbedaan, artinya jika skor genap dilakukan dari daerah sebelah kanan (merah), sebaliknya bila skor ganjil dimulai dari lapangan kiri (hijau) dengan arah diagonal.

Ket : Contoh sisi kanan permainan single.

B.  SKOR

            Perkembangan sistem penyekoran dalam bulutangkis terakhir menggunakan sistem rallay-point dengan game set = 21. Bila  skor 20-20 maka terjadi deuce, sehingga pemain yang mendapat poin selisih 2 dari lawannya, maka pemain tersebut memenangkan pertandingan pada set itu.

Bila terjadi skor 29-29, maka pemain yang mendapatkan skor 30 adalah pemenang pada set itu  (skor maksimal hanya 30).

C.  ISTILAH 

            *  Game Set        =   21

            *  Game Point    =   20  ( disebut juga “Last one”)

            *  Match  Point  =  20  (terjadi pada set terakhir, disebut juga “Champion Point”).

D.  KEJUARAAN BEREGU

            *  Thomas Cup         =   Kejuaraan beregu putra  ( 3 single + 2 double )

            *  Uber   Cup            =   Kejuaraan beregu putri  ( 3 single + 2 double )

*  Sudirman  Cup     =   Kejuaraan beregu campuran  (single pa, singli pi, double pa, double pi  dan ganda campuran).

E.  BOLA MASUK-KELUAR UNTUK SINGLE DAN DOUBLE

Lantai merah adalah daerah bola masuk pukulan service single.

Lantai merah adalah daerah bola masuk pukulan rallay single.

Lantai hijau adalah daerah bola masuk pukulan service double.

Lantai hijau adalah daerah bola masuk pukulan rallay double.

 LAPANGAN  KASTI

TIANG  II  KIRI                                                                   TIANG  II  KANAN                     ( HONG  II  KIRI  )                                                          ( HONG  II  KANAN  )   BENDERA  SAMPING KIRI                                                       BENDERA SAMPING KANAN                                 TIANG  I                              ( HONG  I  )
KOTAK PEMUKUL	KOTAK PELAMBUNG	HOME BASE

SCORE-SHEET PERMAINAN BOLA KASTI

N0	NAMA	I	II	III	IV	V		NO	NAMA	I	II	III	IV	V
1.								1.
2.								2.
3.								3.
4.								4.
5.								5.
6.								6.
7.								7.
8.								8.
9.								9.
10								10
11								11
	NILAI								NILAI
	SKOR								SKOR

                                                                                                                                           Kediri, .....................

     CAPTAIN,                                                                                                                     CAPTAIN,

     TEAM  .......................                                                                                               TEAM ..........................

REFREE,

-----------------------------------

PERATURAN PERMAINAN BOLA KASTI

       Permainan bola kasti belum memiliki peraturan yang baku dikarenakan belum ada organisasi cabang yang mengurus olahraga ini. Sehingga dalam penerapan peraturan masih ada perbedaan-perbedaan dalam pelaksanaan pertandingan. Perbedaan bisa disama dalam pertemuan teknik/technical meeting sehinggga ada kesamaan visi dalam penerapan peraturan pertandingan. Berikut pasal-pasal peraturan permainan yang rata-rata sama dalam penerapan di daerah-daerah.

A. KOMPOSISI TIM

Komposisi tim terdiri dari 1 manager/pelatih, 1 pelempar/pelambung bola dan 11 pemain.

B. SCORRING

Skor/nilai didapat dari dua perolehan :

                          1.  Tangkapan bola  ( Nilai 1 )

                          2.  Kepulangan  ( Nilai 1  )

                          3.  Kepulangan langsung / Home Run  ( Nilai 2 )

C. Kemenangan

Kemenangan pertandingan ditentukan oleh hasil akhir skor diperoleh setelah pertandingan selesai dengan hitungan waktu ( bukan dengan sistem “inning”).

D.  Bola Main – Mati  (Play On – Off )

       1.  Bila bola hasil pukulan jatuh di dalam lapangan dinyatakan “Main” dan pemain bisa berlari ke tiang 1, 2 atau melakukan home run. Begitu juga pemain-pemain yang ada di tiang 1 dan 2 bisa kembali ke base.

       2.  Bila bola hasil pukulan jatuh di luar lapangan, permainan  dinyatakan “Mati” dan pemain langsung ke tiang satu tanpa permainan. Bila pemukul ini kembali ke base, maka tidak mendapatkan nilai.

       3.  Bila bola melewati tiang samping dan jatuh di luar lapangan, permainan dinyatakan “Main”.

E.  Pergantian  Jaga

Pergantian jaga terjadi bila :

       1.  Regu jaga berhasil menangkap bola lambung hasil pukulan sebanyak 3 kali.

       2.  Regu jaga berhasil melempar-pukul bola ke badan lawan (selain bagian kepala).

       3.  Salah satu/lebih pemain dari regu pemukul, berlari keluar lapangan pertandingan.

       4.  Pemain regu pemukul memegang bola.

F.  Pemukul Terakhir

Pemukul terakhir diberi hak memukul sebanyak 3 kali dengan keterangan :

       1.  Bila pukulan I dinyatakan salah/mati, diberi hak pukulan ke II.

       2.  Bila pukulan II dinyatakan salah/mati, diberi hak pukulan ke III.

       3.  Bila pukulan III dinyatakan salah/mati, bisa langsung tukar jaga atau pembakaran base ( diatur dalam technical meeting ).

       4.  Bila pukulan dinyatakan  “main”  maka pemain lain yang ada di tiang 1 danb 2 bisa kembali ke base, sedang pemukul langsung ke tiang 1,2 atau home run (nilai 2).

       5.  Atau tetap diam di daerah pukulan untuk mengambil hak pukul berikutnya. Setelah terjadi pukulan berikutnya, pelari harus berlari ke tiang 1 atau 2.

G.  Petugas Pertandingan

Petugas pertandingan terdiri dari 1 wasit, 2 hakim garis, 2 pencatat  skor.

Lain – Lain

Pemukulan/pelemparan bola ke badan lawan bisa dengan teknik  kejar-pukul atau lempar-pukul  ( diatur dalam technical meeting ).

PHYSICAL  FITNESS

Kebugaran Jasmani (Physical Fitness) memiliki beberapa komponen yang mendukung dalam beraktifitas olahraga. Komponen-komponen tersebut adalah Kelincahan (Agility), Kekuatan (Strength), Daya Ledak (Power), Kecepatan (Speed), Kelentukan (Fleksibility) dll.

A.  KELINCAHAN  (AGILITY) :

Guna mendapatkan hasil yang optimal, model latihan harus dilakukan dengan gerakan cepat, berubah arah dan kehilangan kesembangan.

1.  Righlet Boomerang Run  (Gb. 1)                                                                                      Gb. 1                                          

2.  Skipping Rope               

3.  Zig Zag Run   ( Gb. 2 )                                                    

                                                                                    (Gb. 2)                       Start                    Finish

4.  Shuttle Run ( Gb. 3 )                                                                                    

                                                      Start                         Finish                                                                        Finish                

                                                                                                          (Gb.3)

                                                                                                  Start     

5.  Dodging Run (Gb. 4)

                                                       Gb. 4                                                               Dogding run : Lari berbelok

                                                                                                                                        tanpa arah yang pasti.  

  Start

  Finish    

B.  KEKUATAN (STRENGTH)

N0.	MODEL/JENIS LATIHAN	SASARAN
1.	Push Up	Meningkatkan kekuatan otot lengan
2.	Back Up	Meningkatkan kekuatan otot punggung
3.	Pull Up	Meningkatkan kekuatan otot lengan
4.	Squath Jump	Meningkatkan kekuatan otot kaki
5.	Squath Thrust	Meningkatkan kekuatan otot kaki & punggung
6.	Sit Up	Meningkatkan kekuatan otot perut
7.	Vertical Jump	Meningkatkan kekuatan otot kaki
8.	Latihan Beban	Menyesuaikan dengan bentuk latihan dan sasarannya.
9.	Hand  Grip	Meningkatkan kekuatan otot pergelangan tangan dan jari
10	Lompat Kijang	Meningkatkan kekuatan otot kaki & perut
11

C.  DAYA LEDAK  (POWER)

Peningkatan daya ledak dilakukan sama dengan teknik peningkatan kekuatan. Perbedaannya pada perhitungan waktu latihan. Contoh : Atlit A melakukan latihan sit up sebanyak-banyak, artinya si A berlatih untuk meningkatkan kekuatan. Sebaliknya atlit B melakukan sit up selama 1 menit didapat berapa kali, artinya power atlit B sekian kali per menit.

 D.  KECEPATAN  (SPEED)

Lapangan Gb. 1

1.  Lari - sprint                                                      a                                      Ket :   a & c  :   lari  cepat

2.  Interval  Run  (Gb. 1)  b                                                                                    b & d :    jalan santai

3.  Piramid  Run  (Gb. 2)           b                                                     d              

                                                                                c

                                                                                                                                                             20 m

                                       Gb. 2                                                                                                   40 m

                                Piramida  Run                                                                                           60 m

                                                                                                                                                    40 m

                                                                                                                                                    20

E.  DAYA  TAHAN   (ENDURANCE)

1.  Lari  jauh  (Lari 5 km, 10km dan marathon)

2.  Fartlek

3.  Joging

F.  KELENTUKAN  (FLEXIBILITY)

1.  Semua gerakan senam lantai.

2.  kayang (Bridge Up)

3.  Stand – Sit Reach

G.  KESEIMBANGAN   (BALANCE)

1.  Berdiri satu kaki (mata bisa ditutup)

2.  Berjalan pada balok titian

3.  Berdiri posisi bentuk pesawat terbang (mata bisa ditutup)

                                                                                                    

TRAINING  ZONE

ATLIT 80% - 90%  DNM

TRAINING  ZONE (zona latihan) adalah batas/ukuran yang diberikan kepada atlit dalam melaksanakan latihan. Dalam bahasan ini, akan dipaparkan batas-batas yang berkaitan pada kemampuan kerja paru-jantung(cardiovasculair system) dalam melaksanakan olahraga.  Untuk mendapatkan takaran latihan yang tepat, terlebih dahulu ditetapkan denyut nadi maksimal (maximal heart rate) dengan keterangan sebagai berikut :

 

Contoh  :    Alvi adalah seorang atlit futsal yang berumur 20 tahun. Bapak alvi adalah seorang wiraswasta berumur 50 tahun, menjadikan kegiatan olahraga sebagai kegiatan  menjaga kebugaran jasmani.

Alvi   :   Dia olahragawan muda yang membutuhkan peningkatan kebugaran jasmani (increase physical fitness) dalam meningkatkan prestasinya. Maka dalam aktivitas olahrganya harus mengacu pada jatah latihan untuk atlit. Jadi DNM Alvi sebesar 200 detak/menit dan jatah latihannya berkisar antara 160 – 180 detak/menit. Bila kurang dari 160 latihan dianggap kurang signifikan dan bila terlalu sering melebihi 180 sering mengakibatkan over training, yang menjadikan atlit merasa capek berlebihan, mudah cedera, mudah tersinggung dan marah serta efek-efek negatif yang lain.

Bapak  Alvi  :   Dia tidak punya keinginan prestasi olahraga, namun ingin memeliki kebugaran jasmani yang stabil (keep physical fitness). DNM = 170 detak/menit, sedang latihan yang dijalani dikatagorikan non atlit, berkisar antara 110 -127 detak/ menit.

Catatan  :   Latihan olahraga sebaiknya tidak melebihi detak denyut nadi maksimal. Beberapa kasus menunjukkan bahwa latihan yang melebihi detak denyut nadi maksimal berakibat tidak sadar diri  (Debt O₂)

 

STERGTH   METHOD   FITNESS

(Teknik berlatih beban)

          Sebelum melakukan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan otot dengan metode prinsip latihan yang benar, sebaiknya kita kaji dulu tentang karakteristik otot secara global.

NO	KARAKTERISTIK OTOT	OTOT MERAH (SLOW TWIST FIBER)	OTOT PUTIH (FAST TWIST FIBER)
1.	Bahan bakar	-  karbo hidrat & lemak	-  ATP & PC (Adinogen Triphosphat Pospho Creatine).
2.	Sifat Gerakan	-  Lama + intensitas rendah	-  Sebentar + Intensitas tinggi
3.	Komponen Kondisi Fisik	-  Kekuatan dan daya ledak	-  Daya Tahan (Endurance)

          Dalam meningkatkan kekuatan (strength) dengan  menggunakan beban (dumbel/barbel) harus menggunakan prinsip kenaikan beban secara teratur (overload principle).  Langkah pertama adalah menentukan berapa berat angkatan beban maksimal sekali angkatan (1 RM).

Contoh : Untuk meningkatkan kekuatan otot bisep (lengan) dilatih dengan angkatan jenis Curl. Atlit mencoba sekali angkat saja dan hasil maksimalnya berapa kilogram. Hasil maksimal ini dinamakan 1 RM  (Repeatation Maximal).

NO	LATIHAN	KEKUATAN (  STRENGTH )	DAYA TAHAN ( ENDURANCE )
1.	Beban	-  80% s/d 90% dari 1RM	-  50% s/d 70% dari 1RM
2.	Ulangan Gerakan	-  1 s/d 3x	-  8 s/d 12x
3.	Banyak Set	-  3 s/d 5 Set	-  8 s/d 12 set
4.	Lama Latihan	-  2 s/d 5 hari	-  5 s/d 6 hari
Keterangan :  Tabel di atas adalah beban awal saat memulai latihan. Selanjutnya harus dinaikkan setiap 2 minggu secara teratur.

Sumber dari guru mata pelajaran penjaskes MAN 3 Kediri